[...] łapkami tak, ale to by nie miało sensu, pozostał spory niedosyt 6. dolny grzbiet: unoszenie tułowia z opadu z zatrz. 3s - 12/15/11 no, krzyżyk też osłabł 7. m.naramienne (barki): unoszenie bokiem w górę sztangielek - 10(4kg)/5(5kg)+5(4,5kg)/7(4,5kg) hmm, ogólnie tragedia, chyba serio muszę zacząć machać w domu, choćby bardziej wytrzymałościowo [...]
[...] skosie ) 4x15 4c. Spider Curl 4x12 4d. Uginanie ramion na bramie 2x15 / Uginanie o kolano 2x15 Siły dzisiaj był w miarę,w wyciskaniu na smithcie lekko mi kumpel pomagał ale barki dostały nieźle w tyłek. Wyciskanie i unoszenie lekko na + ale bez jakiegoś większego szału. Łapy to juz tylko pompa,lekko pozmieniałem ćwiczenia i było git :-) [...]
Niedziela-03.11.2019 Mini Cut tydz.3 Z rana raport do Przemka,waga 87kg,w pasie 76cm.Później śniadanko,kawka+1 caps kofeiny i na trening. Bo jednak trenowałem u siebie. Trening mega fajny,na siłce nie było zimno to trenowało się przyjemnie :-) W większości ćwiczeń dołożyłem,pompka mega %-) /SFD/2019/11/3/652ae1dff150492ea8ce69f4eea3b9b2.jpg [...]
[...] takie zero jak narazie ale wole ostrożnie do tego podejść. Data: 24.01 - klata - średnie węgle 350WW 25.01 - 35 min ostrego cardio - niskie węgle 160WW 26.01 - karabiny + barki + 25 minut stepa (trening wszedł jak zły! Serio tak by mogło być za każdym razem) - wysokie węgle 430WW 27.01 (dzisiaj) - nogi + 25 minut stepa - węgle średnie 350WW [...]
[...] buraczki, pomidory, cebula, brokuły, pieczarki Napoje: woda, kawa, Suplementy:cynk, magnez + wit.B, olej z wiesiołka, whey AKTYWNOŚCI -> trening, dzień 3 1.Wyciskanie na barki 5x5 5 x 15 kg 5 x 17 kg 5 x 20 kg 5 x 22 kg 4 x 25 kg (jeah!) 2. Zarzut 5x3 15/20/22/25/25 + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy - Wznosy z opadu - Wznosy kolan [...]
14.07.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 1 67 kg x 9, 57 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc - 18 kg x 8, 24 kg x 6, 28 kg x 3 32 kg x 8, 32 kg x 8, 28 kg x 10, 28 kg x 8 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 8, 30 kg x 12 / 30 kg x 11 / 30 kg x 10 / 30 [...]
10.08.2019 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 2, 70 kg x 1 75 kg x 7, 65 kg x 9 2. Wyciskanie hantli siedząc - 20 kg x 8, 26 kg x 6, 30 kg x 3 34 kg x 9, 34 kg x 7, 28 kg x 14 3. Podciąganie hantli wzdłuż ciała jednoracz - 4x12 22 kg x 8, 28 kg x 6, 38 kg x 10 / 38 kg x 10 / 38 kg x [...]
[...] 8 w pełnej kontroli i dopiero dołożyć, 30 kg x 9-10 5. Rozpietki maszyna - 36 kg x 6, 50 kg x 14 czucie klaty takie sobie, chyba siedzenie trochę za wysoko i bardziej czułem barki, za tydz 54 kg x 12-15 6. Unoszenie maszyna - 18 kg x 8, 27 kg x 10 dobre czucie barku, ostatni już trochę niepełny i jakby prawa ręka w gorszym ustawieniu, 27 kg x 8 [...]
[...] 3/4 ruchu, za tydz powtórka 28 kg x 10+, 26 kg x 10+! 6. Unoszenie w przód - 12 kg x 15 mega dobrze weszło, jak zawsze konkretna walka do końca, 10 kg x 15+4 szarpnięte, barki zabite na amen, bardzo dobrze weszło, za tydz 14 kg x 12, 10 kg x 15++szarpnięte 7. Wycisk wąsko - 40 kg x 10, 50 kg x 5, 60 kg x 1, 65 kg x 11 mega progres, bardzo [...]
[...] 55 kg x 3, 62 kg x 9 sztos progres, prawie poszło 10 powt, można dokładać, 57 kg x 11 bardzo dobrze weszło, dobra jakość i w obu pełne ruchy do samej klatki, mega weszło w barki, za tydz 65 kg x 8-9, 60 kg x 10-11 mocno! 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 10, 30 + 1 kg x 10 ciężko, nie dało rady nic więcej, jedyne co to nie bać się ciężaru, siadać [...]
[...] seriach, całość na pewno do powtórki na więcej powt, za tydz 24 kg x 10 x 2, 20 kg x 15 5. Wycisk hantli - 24 kg x 3, 32 kg x 7 niby tylko 7 powt ale dobra jakość i tempo, barki też zmęczone po całym treningu, ciężar na najbliższe kilka tyg do walki o pełne 10 powt, 28 kg x 10 jakość dobra i pełne ruchy do dołu ale mało powt, do powtórki, za [...]
[...] ale narazie nie dokładać a skupić się na jakości powtórzeń, mimo wszystko bardzo dobre palenie w boku barku, 18 kg x 15 +ds 10 kg x 9 + kilka szarpanych mega dobre czucie, barki zniszczone bo ruchy szarpane robione do totalnego maksa, za tydz 20 kg x 10-12 x 2 dobra jakościa z zatrzymaniem na górze, 18 kg x 15++ ds 10 kg x 9+ + szarpane do [...]
[...] 90 kg x 2, 100 kg x 5 dobra jakość i głębokość ruchów i tempo ale mało powt, ciężar do zdjęcia na 95 kg za tydz, 82 kg x 12 mega dobra walka do końca, bardzo dobrze weszlo w barki, ekstra prowadzenie łokci z przodu ciała, za tydz lekka cofka 95 kg x 6-8, 82 kg x 12 walka! 3. Narrow press - 59 + 2 kg x 8, 82 kg x 8 bardzo dobra jakość i czucie, [...]